תפוח אדמה בהפרעה

מפגש 13 עסק בין היתר בחמלה עצמית, וזה נושא שהייתי רוצה לעצור ולהתעכב עליו כרגע. כחלק מהיחידות של קוג פאן, יש יחידה שעיסוקה סנגור עצמי (היום להבנתי שונה השם לייצוג עצמי) וחמלה היא גם חלק מזה.

אז מה זאת חמלה עצמית?

באנגלית Self Kindness, זה בעצם להראות כלפי עצמנו התחשבות, הבנה וחמלה. הרבה מאיתנו מסוגלים להראות זאת לסביבה שלנו בלי בעיה, אבל מתקשים לעשות זאת עם עצמנו.

למשל, בהרבה מקרים לא נצפה מאדם חולה לתפקד ולעשות את כל משימותיו כרגיל, אבל נצפה מעצמנו ונכעס על עצמנו כשאנחנו לא מצליחים כשאנחנו חולים. אותו דבר לגבי הפרעת קשב. אנחנו יכולים להראות הבנה כלפי אחרים וההשפעה של ההפרעה על חייהם, אבל במקרים רבים יהיה לנו קשה לחמול לעצמנו על אותו דבר בדיוק.

סנגור עצמי

סנגור עצמי מוגדר בתור היכולת שלנו להביא את הצרכים שלנו ואת הרצונות שלנו לידי ביטוי ולייצג את האינטרסים האישיים שלנו. להגן על זכויותינו כאדם, לדאוג שיסופקו לנו התמיכות הסביבתיות להן אנו זקוקים או השירותים הנדרשים לנו.

כשיש לנו הפרעת קשב, זה אומר בין היתר שהצרכים שלנו בהרבה מקרים יכולים להיות שונים, התמיכות שאנו נזקקים להן אחרות, וגם ההתנהגות שלנו יכולה להתפרש באופנים מסוימים (ושליליים במקרים רבים) אבל נובעים מדברים אחרים לחלוטין.

היכולת להסביר את עצמנו, לייצג את האופן בו המוח שלנו עובד ואת הצרכים שלנו מאוד חשובה לאיכות החיים שלנו עם הפרעת קשב בחברה, בעבודה, מול משפחה ובני זוג, מול חברים ועוד.

נו, ואיך היה במפגש עצמו?

גם המפגש הזה התחיל בניתוח מקרה, והמשימה של שבוע שעבר. תרגול של שאילת השאלות, חקירה של מה עבד ולמה, מה פחות עבד ומה הלקחים שלמדתי.

בהמשך לשאלון על חמלה עצמית, יצא שיש לי מידה בריאה שלו. לא יותר מדי, אבל כן במידה טובה ובריאה, מה שיש לו השפעה חשובה על הבריאות הנפשית שלנו. מה שכן, הרבה מזה מגיע ככל הנראה מהעובדה שהגעתי לקוג פאן אחרי שנתיים של תהליך שעברתי כבר עם עצמי, עם האבחון שלי, עם לשבת לקרוא ולחקור בלי סוף על ההפרעה.

רוב האנשים לא מגיעים בשלב הזה לקוג פאן, וזה בסדר. לא סתם זה חלק מובנה מהתהליך של קוג פאן וגם לקחתי מהמפגש הזה כמה דברים איתי. זו יחידה חשובה בטיפול עם חשיבות לאיכות החיים והרווחה הנפשית של מי שמתמודד עם הפרעת קשב.

אחר כך עברנו גם לשאלון חקר הצרכים שלי, כמה הם מקבלים מענה היום (פה אני כבר לא מצטיינת) וכן, מה אני יכולה לעשות כדי לשפר זאת. הצרכים מחולקים לצרכים פיזיים, צרכים רגשיים ומימוש עצמי ועיסוקים מטעינים.

הדיון על הצרכים שלי מערב גם הוא בתוכו את עניין החמלה העצמית, לתת מקום למה שאני צריכה גם ולדאוג שיתמלאו ולא רק לצפות מעצמי לתפקד על סוללה ריקה כל הזמן.